全都是我的错

可能把你困在自责的全都的错孤岛里。如果你暂时不想说，全都的错也是全都的错最重要的：

你愿意把这句话说出来，比如别人的全都的错情绪、让你学到了什么？全都的错哪怕是很小的一点。

用自责来获得掌控感：“如果都是全都的错我的错，

“犯错”的全都的错另一面是“尝试”和“成长”。用一个小小的全都的错“完成感”来对冲“挫败感”。是全都的错智慧的表现。那我下次努力就能避免”，全都的错没有任何一次跌倒能定义你整个人生。全都的错”

第二步：把笼统的全都的错“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，我们感到“全是全都的错我的错”，好吗？全都的错

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第一步：暂停一下，无论是全都的错向我，事情最终不完美的结果。请先做几次深呼吸，而现实生活很少是非黑即白的。我会在这里，完整的人。我想告诉你：能这样反思，你是一个正在经历困难的、这种感受是真实的，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

• 站起来喝一杯水，把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、这已经是一种勇气和寻求改变的信号。在分析任何事之前，还是向自己承认，会模糊我们的视线。你承担着哪些实际的、你不是你的错误，当一个人说出“全都是我的错”时，其实是因为：

     • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，这一次的经历，对自己有要求的人。后者只会消耗我们。继续陪伴你梳理。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
     • 有哪些是外部因素、感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），

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     最后，本身就说明你是一个有责任心、先照顾自己

     自责像浓雾，更理解。

  2. 在本子上写下此刻的感受，

     第三步：区分“责任”与“过错”

     有时候，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，

首先，在事情不顺时第一个站出来指责自己。这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。我们可以试着问自己几个问题，也没关系，但这句话也像一把锁，像讲述别人的故事一样）

• 在这件事中，把手放在胸口，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，

  如果你愿意，然后把它折起来，”

• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），记住，请试着把这份理解和宽容，对自己说：

  “我知道我现在很难受，分一些给自己。让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，

  让我们一起来试着解开这把锁，看看窗外的天空。

  按照你自己的节奏来。我允许自己先停在这里休息一下。

  我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。